Trening na mase

[...] Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

Siemka.Mam pewien problem z barkami.W porównaniu do ramienia są wąskie.Są duże w środku a nie po bokach(przy bicepsie i tricepsie). Ide oczywiście w masę. Mój trening: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - wyciskania sztangi z przodu 15/10/8/10/15 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - unoszenia na boki 4x12-8 [...]

[...] rok Ilość spożywanego białka: ok 200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów:ok 350g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych:---- Trening: 4x w tyg+cardio w dni nie treningowe Cel cyklu:rzezba Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): utrzymuje wage ok 5lat Stan zdrowia: [...]

Witam, Mam 183cm wzrostu i 83kg wagi, czyli generalnie można wywnioskować, że jest dobrze ale niestety masa moich rąk pozostawia wiele do życzenia - 32cm w obwodzie. Chciałbym poprawić masę moich rąk jedynie przy użyciu hantli oraz pompek (trening w domu). Czy jest to wykonalne? Powiem, że przez okres 3 miesięcy, średnio 3 razy w tygodniu [...]

[...] gotowana 60g kcal: 227 , B: 20g W: 31 , T: 2g 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka gotowana 120g Oliwa z oliwek 10ml kcal: 620 , B: 48g , W: 77g , T: 16g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo kcal: 190 , B: 0g , W: 56g , T:0g 19:10 Ryż biały długoziarnisty - Kupiec 100g Tunczyk w wodzie120g Oliwa z oliwek 10ml kcal: 543 , B: 31g , W: 81g , [...]

Witam. Od dwóch lat choruje na zapalenie stawów. Przedtem regularnie ćwiczyłem na siłowni, jednak musiałem z tego zrezygnować. Straciłem masę, z racji tego, że nie odżywiałem się prawidłowo i nie ćwiczyłem. Teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń, ale ze znacznie mniejszą intensywnością, ponieważ ból stawów przy obciążeniu jest nie do zniesienia. Moje [...]

Witam!!! Chcę w maju przeznaczyć na suplementacje ok 450-500zł. Chodzi mi typowo o masę ponieważ po przebytej chorobie schudłem i mam zamiar wrócić. Wcześniej miałem dużo cykli suplementowych: Kreatyny mono (trec, olimp, vitalmax) nitrobolon X pand Shock therapy + storm vasobolan + hyper fusion i jeszcze kilka innych których nie spamiętałem xD [...]

Hej, Od miesiąca chodzę na siłownię (najzwyklejsza naświecie siłownia, nie żadne piwnice czy domowe sposoby)... Zakupiłem sobie niedawno tj (2dni temu ) białko : 'Brutal muscle on' i piję po każdym treningu zgodnie z zaleceniami... i Teraz pytanie... Czy mam odpowiednio rozpisany trening... Mam robić rzeźbe czy mase? Do tej pory wyglądało to tak:\ [...]

Witam obecnie trenuje Mauy Thai i do tego od poczatku tygodnia dolozylem siłownie 2 razy w tygodniu. Siłownia po to aby zwiekszyc sile i mase . Zdaje sobie sprawe ze bedzie ciezko nabrac kg przy treningach MT ale jezeli 5kg pojdzie w przeciagu 2 miesiecy bo na tyle narazie rozpisuje diete, treningi i chce dobrac odzywki to bedzie Ok. Dane : [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Serum_i26620_d400x400.jpg Serum Opis Magnum Serum przynosi następujące rezultaty: -Rozszerza naczynia krwionośne, co umożliwia wchłonięcie większej ilości składników odżywczych i tlenku azotu prosto do Twoich mięśni. -Wzrost energii i wytrzymałości dla każdego sportowca -Twarde jak skała mięśnie -Wzrost siły [...]

Cześć, Jestem obecnie w okresie regeneracji i bardzo lekkich treningów. Trwa on już od 2 tygodni i będzie trwał kolejne 2/3 tyg. ( myślę, że do 15 lipca ). Potrzebowałem takich lekkich treningów. Trenuje obecnie systemem P&P rozłożonym w ciągu tygodnia tak: PN Pull WT Push ŚR Wolne CZW Pull PT Push SB Wolne ND Wolne Aeroby robie 4 razy w tygodniu [...]

Witam, Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 58 kg. Mam strasznie szybką przemianę materii, do tego dochodzi moje hobby - jazda na rowerze, potrafię jeździć codziennie po 3-4h w zmiennych warunkach, od spokojnej jazdy po ostre sprinty czy jazdy w terenie, dlatego mimo tego, że staram się jeść sporo (babcine "może jeszcze troszkę?") i średnio zjadam [...]

Witam. Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast w drugim raz (w [...]

Witam! z góry przepraszam bo zrobilem ten temat przed chwila ale usunieto zanim zdazylem edytować. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 137 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 120 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, jeśli chodzi o treningi to jestem całkowicie zielony. Przez ostatnie 2-3 lata nieco się zapuściłem, moje życie kręciło się wokół szkoły, książek, komputera i imprez. Także zero ruchu, żadnego sportu. Nadwagi nie mam, przy 180cm ważę 74kg. Przez ten brak ruchu o którym wspomniałem z kondycją u mnie cienko (papierosy też mi w tym nie [...]

Witam. Mam otóż taki problem ze jestem na diecie i moim zadaniem jest 5 posiłków dziennie wiadomo i po treningu mam wyznaczony jakis posiłek białkowy albo serek wiejski albo platki z mlekiem itp. Problem polega na tym ze mam teraz o 11 treningu kickboxingu i trwa 2h a powinienen zjesc posiłek o 12:30 i jak kończe trening to nie jestem w stanie [...]

witam seniorów. nie było mnie na forum dość długo ale zawsze śledziłem strony sfd. no a że mam 40 l więc zawsze zaczynałem od seniorów. :-D. ale do rzeczy potrzebuje opinii znawców w temacie. chodzi o moje oporne łapy systematycznie ćwicze już dobre 3 lata. zaczynałem od splitu później hst a teraz 3 x w tygodniu fbw. ćwicze z pewnymi [...]

Siema. Chciałbym się poradzić jaką przed treningówkę kupić jako moją pierwszą, Zależy mi na masie, sile, pompie i pobudzeniu Na początek nie chce nic strasznie mocnego. Myślałem nad kilkoma suplami głównie nad : Olimp Massacra - 99zł (głównie chce kupić dlatego że są podzielone opinie) Trec S.A.W.400g - 109zł - (nie wiem czy pójdzie mi po niej w [...]

Witajcie :) Ćwiczę lafayem i postanowiłem zabrać się za mase, bo troszke krucho z nią. Zawsze się przyda kilka kg i cm w bicepsie :)Bez zbędnego pieprzenia. Wiek 17 Wzrost 190cm Waga 81 kg Przy obliczaniu kcal wyszło około 3000 tysięcy. zacznę od tego a jak coś to będę zwiększać. Mam problem z tłuszczami, problemy z trzustką, czekam na operacje [...]

Witam. Moj wiek: 26, wzrost 183, staz jakies 2 lata. Chce zrobic mase i nie mam zamiaru tego robic bez diety bo zamiast brzucha bede mial kolo ratunkowe;) Plan jest na 2 miesiace masy i potem redukcja. Suplementacja na 1 miesiac: Dymatize - Super Mass Gainer Controlled Labs - Green MAGnitude Olimp - CARBONOX ActivLab - BCAA Xtra 2 miesiac: [...]